Odporúčaná 2019

Redakcia Choice

Veľké dekorácie sa objaví vianočný tortu
Zdravie Herpes
Alergie a neznášanlivosť trpia neznášanlivosťou histamínu

Aktívny úbytok CrossFit: Tak funguje Power Tréning

Najjednoduchšie cviky na chudnutie a spaľovanie tuku [AJ DOMA] (Marec 2019).

Anonim

Vydávaný ako jeden z najťažších športov kedykoľvek, čoraz viac fanúšikov fitness padá na trendový tréning "CrossFit". Výkon, rýchlosť a efektívna strata hmotnosti - odhaľujeme, o čom je školenie.

Tento fitness trend nie je pre športové muffle! Pretože CrossFit kombinuje výcvik s činkami, skákať lano, drvenie, beh, gymnastiku a oveľa viac na jednu z najťažších tréningov na svete. Je to všetko o sile a rýchlosti: trénuje vytrvalosť, silu, agilitu, rovnováhu, koordináciu a schopnosť reagovať. Školenie s námorníkmi nemôže byť horšie!

$config[ads_text] not found

CrossFit: Cvičenie na limit

Intenzívny krížový tréning vás presunie do vašich fyzických hraníc. Tam je otázka v miestnosti: Kto dobrovoľne to urobiť? V skutočnosti nie sú len špičkoví športovci, ktorí majú záujem o tréning. Či už je začiatočník alebo športový profesionál - nadšenie pre tento napájací program prebieha cez všetky vekové kategórie a kondíciu. Cvičenia pozostávajúce z gymnastických prvkov, zdvíhania, vytrvalosti a rýchlosti, trénujú celé telo a poskytujú holistickú mobilitu a kondíciu. Okrem atletického efektu spaľuje CrossFit v žiadnom čase veľa kalórií a môže roztaviť libry. Sixpack, definovaný zadok, silné svaly - cvičenie je ťažké, ale účinné. Ak máte radi šport a radi sa vyčerpáte, je to určite správne!

CrossFit: vzdelávací obsah

Výcvikový obsah sa čas od času líši - takže komentáre zostávajú vzrušujúce a napokon športový program by mal byť tiež zábavný.

  • šprinty
  • veslovanie
  • Preskakovanie lana
  • skoky
  • ťažké váhy
  • činky
  • Gymnastické krúžky ("kruhy")
  • pull up
  • Kettlebells
  • hmotnosť cvičenie
  • atď.

Crossfit cvičenie: tréningový proces

Trvá asi hodinu trénovať. Veľmi dôležitá je intenzívna fáza zahrievania, aby sa predišlo zraneniam. Potom prichádza zručnosť a potom skutočné jadro, "Cvičenie dňa", súbor disciplín, ktoré sa rekombinujú od tréningu po tréning.

Denný tréning, krátky krátky WOD, sa uskutočňuje v niekoľkých kolách a pozostáva z rôznych cvičení. Spočíta sa spravidla počet opakovaní: spočiatku 50 opakovaní bez prestávky, potom 40, 30, 20, 10. Mezitím beží stopky, ktoré určujú športovca ako cieľ: vyrovnať sa s daným počtom kolies čo najkratším časom vytvoriť čo najviac kôl v danom čase. Takže môžete posúdiť a kontrolovať svoj pokrok v tréningu. Malý (stávkový) boj, nielen proti času, ale iste proti svojmu bastardovi.

Crossfitter vďaka Annie a Mary

Priatelia pravdepodobne nie sú, pretože tieto dámy sú celkom spoločné: Školiace jednotky v Crossfite často nosia mená žien ako Annie alebo Mary a pozostávajú z rôznych silových a vytrvalostných cvičení. Typický crossfit cvičenie, napríklad, sa skladá zo série pull-up, push-up a drepy. Cvičenie sa opakuje až do uplynutia času alebo do dosiahnutia stanoveného počtu opakovaní. Dokonca aj menšie, individuálne súpravy s 5, 10, 20 dizajnom môžu stačiť na ozdobu športovcovi:

  • 5 vytiahnutí
  • 10 klikov
  • 20 drep

Zdravie: nebezpečenstvo poranenia v CrossFit

Cvičenie CrossFit je všestranné, intenzívne a určite nie nudné. Zaujíma vás, či je to pre vás ten správny šport? Ak vám to nebolo odradené, odporúčame skúšobnú verziu so skúseným trénerom! Vzhľadom k tomu, že CrossFit je licencovaný fitness program, odporúčame zistiť od príslušných poskytovateľov tzv. Crossfit boxy - tiež o riziku úrazu. Odporúča sa aj lekárska kontrola u lekára, pretože srdce, svaly a telo musia byť vhodné.

Metóda výcviku sa stáva pohybom

Tak ťažké ako tréning - jeho popularita hovorí sama za seba, pretože kultové športy amerického pôvodu by sa v tejto krajine mohli stať v žiadnom okamihu a teraz sú neoddeliteľnou súčasťou miestnej fitness krajiny a obchodného modelu. Ak chcete oficiálne ponúknuť CrossFit, je potrebná licencia a zodpovedajúca licencia pre trénera, len potom je telocvičňa aj "CrossFit box".

Hľadáte iné účinné metódy fitness? Core tréning hlbokých svalov, ploché cvičenie žalúdka alebo vodná aerobic, Aqua Gym sú ďalšie skvelé spôsoby, ako zostať fit.

Všetko začalo v roku 1980, keď Greg Glassman a jeho bývalá manželka Lauren vyvinuli špeciálny, ale aj rozmanitý tréning. O pätnásť rokov neskôr bola v Santa Cruz otvorená prvá posilňovňa Crossfit. To, že tento šport bol efektívny, bolo jasné najneskôr vtedy, keď Greg Glassman bol najatý v roku 1995 na výcvik polície v Santa Cruz. Napájací program využíva polícia, požiarne alebo vojenské jednotky, pretože nielen trénuje jednotlivé svaly a postihuje celé telo. Na rozdiel od bežného fitness tréningu Crossfit vychádza takmer bez akéhokoľvek vybavenia a cvičenie sa dá praktizovať doma.

CrossFit kozmu vo videu

Aktívna strata hmotnosti: tipy a videá

Máme všetky tipy pre Vás na tému strata hmotnosti: V našej časti sa dozviete o skvelých fitness trendoch. Odhalíme lahodné recepty a poskytujeme tipy pre zdravé telo.

Tu sú niektoré skvelé domáce fitness videá >>

Populárne Kategórie, Marec - 2019

Top