Odporúčaná 2019

Redakcia Choice

Bezplatné pokyny Veľký slimák vankúš
Čo robiť na týždeň Pancake a týždeň na pancake
Ako sa dostať na deň Mabo v Austrálii

Vyskúšajte si každý deň Najlepšie fitness cvičenia pre domácnosť

Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Júl 2019).

Anonim

Tieto cvičenia špecificky posilňujú vaše svaly, môžu byť úžasne integrované do každodenného života a zvyšujú nielen vašu fyzickú kondíciu, ale aj spôsob, akým je vaša radosť zo života. Ukážeme vám najlepšie fitness cvičenia ako mini-work-out!

Vyskúšajte si doma

Teraz už neexistujú žiadne ospravedlnenia. Tento mini-work-out môže byť úžasne integrovaný do každodenného života. Uvidíte: Aj keď sa na začiatku zdá divné, časom tréning doma sa stáva rutinným. Z času na čas sa cítite lepšie, vaše svaly sa stávajú viac definované a vaša chuť na život sa zvyšuje! Aby sme sa cítili úplne fit, zdravá výživa je obzvlášť dôležitá. Nie je to nevyhnutne o strate hmotnosti, ale o dostatok energie na deň. Dobrým príkladom je kaša Barbary Becker s pomlčkou ľanového oleja.

$config[ads_text] not found

Najlepšie fitness cvičenia pre domácnosť

Ukážeme s živými obrázkami, ako fungujú cvičenia. Sú tak konštruované a jednoduché, že môžete trénovať doma alebo v kancelárii. Rozdelený je malý posilňovací program v "ranných cvičeniach", "cvičeniach pre kanceláriu" a "cvičeniach vo večerných hodinách": Kliknite na našu galériu a dozviete sa viac o fitness cvičeniach bez vybavenia pre veľký pocit tela a viac fitnes v každodennom živote. Poďme!

Fitness cvičenie ráno

Sit-up

Pre priame brušné svaly

  • Dajte si na podlahu a položte si päty. Krížové ramená voľne za hlavou pomaly spustite hornú časť tela a znova ju vyrovnajte. Dbajte na správnu realizáciu.
  • Ak chcete zmeniť cvičenie alebo uvoľniť oblasť chrbtice a chrbta, môžete vykonať kríčky namiesto sit-up. Základná poloha je rovnaká, avšak pri brušnej kompresii sa z podlahy zdvihnú len lopatky a zostáva spodná časť zadnej časti. Obidva varianty veľkého brucha môžu byť vykonávané taktiež diagonálne, takže môžete aktivovať laterálne brušné svaly.

Opakovanie: spočiatku 12 až 15, neskôr 25 až 30

Vyskúšajte si doma

AM TOMORROW: podpora ramien

Formuje triceps

  • Posaďte sa na okraj lôžka, podporte ramená blízko hornej časti tela. Sklopte smerom dopredu, až sa zadok vznáša vo vzduchu. Nohy sú šírka bedier, dolné a stehná tvoria pravý uhol. Ohnite si ruky, pomaly spustite hýždeň a znovu zatlačte ruky, ale nedotýkajte sa.

Opakovanie: spočiatku 5 až 8, neskôr 10 až 12

Vyskúšajte si doma

AM TOMORROW: Push-up

Posilňuje paže, ramená, hrudník a chrbát

  • Presuňte sa do polohy push-up a kolená na mieste. Ruky sú o šírku ruky dlhšie ako šírka ramien a mierne naklonené smerom von. Hlava a horné telo tvoria priamku. Pomaly uvoľnite ruky a hornú časť tela; výdych. Stlačte opäť pri inhalovaní.

Opakovanie: spočiatku 6 až 8, neskôr 10 až 12

Vybavenie pre domácnosť a kanceláriu

V KANCELÁRIÍ: Rückensenke

Pri dlhých rovných chrbtových svaloch

  • Sedieť vzpriamene, ruky nad hlavou, pravá ruka pokrýva ľavú stranu. Pomaly sa natiahnite na približne 45 stupňov, rovnako ako pomaly narovnávajte. Držte napätie. Alternatívne: Zdvihnite obratle pre stavce.

Opakovanie: 8 až 10

Vybavenie pre domácnosť a kanceláriu

OBYT / V KANCELÁRII: drevené drepy

Pre krásne stehná a pevný zadok

  • Pri obede alebo pri prestávke nakláňajte chrbát k rámu steny / dverí a pomaly ohýbajte nohy, kým horné a spodné nohy nie sú v pravom uhle. Pevne zatlačte pevne na stenu. Držte pozíciu a pokračujte v dýchaní. Znova sa zdvihne.

Opakovanie: pomaly zvyšujte na 20, podržte 10 až 15 sekúnd

Vybavenie pre domácnosť a kanceláriu

V KANCELÁRII: Ručné stlačenie

Posilňuje svaly hrudníka

  • Držte sa vzpriamene, dlane smerom k sebe smerom k hrudníku, pevne stlačte. Držte napätie 10 sekúnd počas rovnomerného dýchania. Uvoľnite.

Opakovanie: 5 až 8

Vybavenie pre domácnosť a kanceláriu

Obed / IM OFFICE: Jednopodlažný stojan

Vytvára nohy, posilňuje laterálny bok a svaly svalov, zlepšuje napätie tela

  • Odložte topánky, postavte sa vzpriamene, posuňte hmotnosť na pravú nohu, položte podrážku ľavej nohy na pravé koleno vnútri. Zdvihnite ruky nad hlavu, udržujte rovnováhu; dýchať rovnomerne.

Opakovanie: 3 až 4, podržte 15 až 20 sekúnd a potom pozastavte

Vyskúšajte si doma

VO VEČERE: Toe-off

Posilňuje lýtkové svaly, zmierňuje napätie žíl

  • Pomaly položte na špičky a odvíjajte - napríklad pri čistení zubov. Ešte efektívnejšie: balíky položte na krok a dolné podpätky mierne nad "nulovou čiarou". Pozor, nepreťažujte!

Opakovanie: spočiatku 10, neskôr zvýšenie na 20

Vyskúšajte si doma

VE VEČER: podpora dosky

Posilňuje celé telo, podporuje interakciu všetkých svalov

  • Ležať na žalúdku, nakloniť sa na predlaktie, otvoriť nohy šípku, nastaviť prsty nahor. Vytvorte napätie a zdvihnite telo pár centimetrov od zeme. Hlava, chrbát a nohy tvoria čiaru. Dýchajte rovnomerne. Variant: bočná poloha; na podporu predlaktia dolného ramena a vonkajšej časti spodnej nohy, náchylného tela.

Opakovanie: držte 3 až 4, 10 až 30 sekúnd

Vyskúšajte si doma

VE VEČER: Lunge

Na zadok a predné stehno

  • Vezmite si veľký krok, posuňte svoju váhu na zadnú časť nohy a ohnite sa, až kým horná noha a dolná časť nohy nie sú v pravom uhle. Pomaly znovu zatlačte a znova sa ohnite.

Opakovanie: 10 až 12, potom stránkovanie

Vyskúšajte si doma

Večer: ramenný most

Pre spodnú časť chrbta a zadku

  • Položte si na chrbát, dajte šípky šípku. Zdvihnite chrbát a zadok, kým stehno a horné telo tvoria čiaru. Pomaly spusťte nádrž, krátko ho nadvihnite a znova ho nadvihnite.

Opakovanie: 12 až 15

Cvičenie doma: Funkčné školenie pre celé telo

Dobrý doplnok k tomuto mini tréningu je funkčný tréning. Opäť, mnoho cvičení sú zahrnuté v tomto mini tréningu. Funkčné školenie je o zvyšovaní fyzickej kondície a prispôsobení sa každodennému životu. Posilnené svaly jadra zaisťujú skvelú pozíciu. Posilnené svaly uvoľňujú kĺby a zabraňujú zraneniam. Vlak len s vlastnou telesnou hmotnosťou, bez akéhokoľvek vybavenia a drahého členstva v telocvični!

Ďalší obsah

cvičenie

Bolesť brucha sa uľahčila

Cvičenie v každodennom živote

Antara cvičenie

Silový tréning a budovanie svalov

Cvičenie s Thera Band

Vlak vlakom do snovového tela

Školenie s Thera Band

Nový fitness trend

Zumba pre domácnosť

typ skúšky

Aký typ behu som?

Gymnastika v spomalenom pohybe

Qigong: Relaxačné cvičenia napodobňovať

Tanec, jóga a pilates

baletné cvičenie

Len zostaňte fit

Testované pre vás: 5 šikovných cvičebných bicyklov

Mini cvičenie maxxF

Trénujte silné svaly

telo posilňovanie

Vyškolenie v rovnováhe

cvičenie

Ballet pre veľkú držanie tela a tesné svaly

Populárne Kategórie, Júl - 2019

Top